A trăi în Europa a fost cândva un vis pentru mulți ucraineni. Totuși, acum a fi în străinătate nu este turism sau câștig, este realitatea dură a războiului, din care au fugit oamenii speriați. De obicei, sunt confuzi și nervoși, tremurând de haosul pe care l-au trăit în țara lor natală, la care a venit războiul, ceea ce ar părea imposibil în secolul XXI. Războiul, care i-a lipsit de tot deodată - acasă, familie, muncă, viață stabilită. Detașarea de pământul natal, despărțirea de cei dragi, anxietatea pentru toți cei care au rămas. Nivelul de stres psihologic este în afara topurilor, așa că am adunat câteva sfaturi despre cum să-ți păstrezi propriul psihic, regăsindu-te în străinătate ca un migrant forțat.
Nu te învinovăți că mergi
A merge sau a sta este o alegere personală a fiecărei persoane. Nu devii bun sau rău doar din cauza locului în care te afli acum. Dacă ești o femeie însărcinată sau o mamă cu un copil în brațe, șederea ta într-un oraș care este în mod regulat bombardat nu va contribui la victorie. Dacă suferiți de o boală care necesită medicație constantă, aveți copii, până la urmă - dacă pur și simplu vă este frică pentru propria viață și înțelegeți că nu puteți funcționa pe deplin ca voluntar sau în Teroboron - sunteți tu și viața ta , viața unui alt ucrainean , care rămâne în viață în ciuda eforturilor agresorului. Nu te pedepsi pentru decizia pe care ai luat-o.
Permite-ti sa traiesti aceasta experienta
Nimeni nu se pregătește pentru a deveni refugiat, așa că această experiență este cu siguranță neașteptată și dureroasă. A-ți ascunde sentimentele, a părea mai puternic și lipsit de emoții nu este doar dificil și obositor, ci și dăunător. Este mai bine să accepți situația actuală ca pe un fapt, permite-ți să trăiești această experiență. Acceptați că situația este dificilă, că viața a scăpat de sub control, că pierderile sunt amare, iar rănile sunt profunde. Permiteți-vă să acceptați toată sarcina care a căzut asupra dvs. la un moment dat - pentru a nu fi îngropat sub ea, cereți ajutor, încercați să ieșiți din abisul emoțional. Dar pentru aceasta, recunoașteți că viața obișnuită este distrusă - de aici va începe calea voastră de reconstrucție.
Citeste si:
- Selecția noastră de muzică ucraineană de neapărat
- Bună seara, suntem din Ucraina: cele mai bune jocuri interne
Stabiliți obiective realizabile
Nu încerca să faci totul deodată, mai ales când te afli într-o stare atât de vulnerabilă de lipsă de resurse. Alocați-vă energiile și prioritizați sarcinile. Orice program de planificare a sarcinilor sau abilitatea de a le seta conform principiului SMART poate ajuta în acest sens. Se presupune că obiectivul va fi specific, măsurabil, realizabil, relevant și limitat în timp. Un exemplu ar putea fi o astfel de situație – când vă aflați în Polonia, să primiți un PESEL în următoarele 5 zile. Este clar ce trebuie să faci, de ce, este ușor să înveți cum să o faci și există termene limită până la care sarcina trebuie finalizată. Și astfel, pas cu pas, fă lucruri mici care să afirme viața.
Dozați informațiile
Știrile care vin din Ucraina nu te fac să te simți complet în siguranță, filmările cu crime de război din orașele natale îți taie răsuflarea. Nivelul de suferință și durere pentru mulți a depășit de mult toate limitele acceptabile, așa că dacă este dificil, dureros, insuportabil pentru tine, este normal, pentru că ești o ființă umană, vie și capabilă de empatie. Pentru a supraviețui - limitează sau dozează știrile, încearcă să te distanțezi de acest baraj de durere și protejează-ți propria sănătate mintală. Încă ți se va potrivi când te vei întoarce pentru a reconstrui Ucraina eliberată.
Învață limba țării de ședere temporară
Învățarea limbii țării în care vă aflați în prezent este o activitate grozavă care vă va ajuta atât să treceți de la defilarea constantă prin fluxul de știri și să aveți beneficii practice. Acest lucru vă va ajuta atât în viața de zi cu zi, cât și pe termen lung, dacă trebuie să rămâneți mai mult timp în această țară și să căutați ceva de lucru și mijloace de existență.
Citeste si:
- 5 servicii pentru invatarea limbilor straine cu oferte speciale pentru ucraineni
- AI pentru cei singuri: cum ajută Replika milioane de oameni care nu au cu cine să vorbească
Ajută cât poți
Dacă este posibil, obțineți un loc de muncă pe care să vă asigurați pentru dvs. și pentru cei care au plecat cu dvs. în străinătate. Pe lângă independența financiară, a avea o sursă de fonduri are un efect terapeutic din punct de vedere psihologic. Îți controlezi propria viață, ești relativ independent, ești nevoie ca specialist calificat. Și în plus, independența financiară îți va permite transfer de fonduri pentru Forțele Armate sau voluntari, ajutând astfel Ucraina să câștige. De asemenea, puteți organiza achiziționarea de lucruri necesare voluntarilor, ajutați la logistică, transferați fonduri, desfășurați un război informațional, mergeți la proteste și răspândiți informații despre războiul din Ucraina. Fiecare încercare de a ajuta este importantă și necesară.
Crede în forțele armate și în Ucraina
Asigurați-vă că pământul nostru este apărat de cei mai puternici războinici, credeți în oportunitatea ordinelor date, nu răspândiți panică și nu vă angajați în provocări. Vom învinge - pur și simplu pentru că binele învinge întotdeauna peste rău și lumina asupra întunericului. Totul va fi Ucraina!
Poți ajuta Ucraina să lupte împotriva invadatorilor ruși. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să donați fonduri Forțelor Armate ale Ucrainei prin intermediul Salveaza viata sau prin pagina oficiala NBU.
Interesant de asemenea: